몸과 마음이 젊어지는 12가지 방법

■ 몸과 마음이 젊어지는 12가지 방법 ■


만약 신이 저에게 10년의 젊음을 되돌려 준다면
제가 가진 전재산과 바꿀 수 있습니다.
당신은 어떠신가요?

오늘은 중년들을 위한 몸과 마음이 젊어지는 12가지 방법을 공유합니다.
아래의 12가지를 내 삶에서 실천하여 올해는 더욱 젊어져요 ^^

▶1. 음식은 10번 이상 씹고 삼켜요

의사들은 30번 이상 씹고 삼키라고 합니다.
그러나 해보신 분은 아시겠지만 쉽지 않죠
10번 이상이라도 꼭꼭 씹어서 삼켜보세요.
라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.
위에 부담을 줄이는 것 만큼 좋은 건강법은 없습니다


▶2. 매일 조금씩 공부를 하세요

두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 늙습니다.
일상에서 끊임없이 머리를 써야 머리가 노화되는 것을 막을 수 있어요.


▶3. 아침에 일어나면 기지개를 켜세요

아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 하세요.
기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 합니다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있습니다.


▶4. 매일 15분 씩 낮잠을 자세요

피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 면역력이 떨어져서 다양한 병으로 옵니다.
눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙이세요.
15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있습니다.


▶5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가세요

현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 가세요.
화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리면 나옵니다.
아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 ‘하루 한 번’ 배변 습관은 자연스럽게 따라옵니다.
먹는 것 만큼 중요한 것이 바로 배출하는 것입니다.

▶6. 식사 3~4시간 후 간식을 드세요

조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길입니다.
점심 식사 후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로 속을 채워 주세요.
속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담이 됩니다.
매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.
소식은 건강의 지름길 입니다.


▶7. 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 구부리고 주무세요

세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 들어 있을 때, 바로 그 자세입니다.
심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아누워 무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질 수 있고 자는 중에 혈액 순환에도 도움이 됩니다.


▶8. ‘괄약근 조이기’체조를 하세요

‘괄약근 조이기’는 수많은 사람들이 있는 곳에서도 아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조 입니다.
출산 후 몸조리를 할 때나 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때 이보다 더 좋은 운동은 없죠. 수시로 바르게 서서 괄약근을 힘껏 조였다가 3초를 쉬고 풀어주는 동작을 반복해 보세요


▶9. 하루에 10분씩 노래를 부르세요

스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부르세요.
스트레스는 만병의 근원입니다.
노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피나 우울증 치료에도 효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법입니다.
평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는 습관은 마음을 젊고 건강하게 합니다.


▶10. 샤워를 하고 나서 물기를 닦지 마세요

피부도 숨을 쉴 시간이 필요합니다. 샤워를 하고 나면 수건으로 보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를 때까지 내버려 두세요.
이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾게 됩니다.


▶11. 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩

밥 한 수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야 좋습니다.
탄수화물 외에 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 반찬을 더 많이 드세요
자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 잘 먹지 않을 때는 의식적으로 ‘밥 한 번, 반찬 두 번’이라고 세면서 드세요.


▶12. 매일 가족과 스킨십을 하세요

아이만 스킨십으로 건강해지는 것이 아닙니다.
엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고 육체적으로도 활기차 집니다.
부부 관계와 스킨십이 자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년은 더 젊고 건강하다고 합니다.
연애할 때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활 습관이 부부를 건강하게 한다.
따뜻한 마음으로 하는 따뜻한 포옹 만큼 사람을 건강하게 해주는 것은 없습니다



이 세상 모든 것을 얻어도, 건강을 잃으면 아무 소용 없겠지요.
위 12가지 중에 "매일 가족과 스킨쉽"은 꼭 해야겠어요

모두 더욱 젊어지시고, 더욱 건강해져요 ^^


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